如何培养细嚼慢咽的习惯

培养细嚼慢咽的习惯可以通过以下几个方法实现：

1. 增加吃饭时间

增加吃饭时间是养成细嚼慢咽的基础，可以避免吃饭赶时间导致的狼吞虎咽。在生活中要提前做好时间的规划，为每一餐留充足的时间，避免出现赶时间的状态。

2. 增加咀嚼次数

增加咀嚼次数是养成细嚼慢咽的关键，可以在现有咀嚼次数基础上增加5-10次。在吃饭咀嚼时可以有意识的数自己的咀嚼次数，保证每一口都可能达到预定的咀嚼次数。

3. 更换饮食餐具

合适的饮食餐具有助于细嚼慢咽习惯的养成。更换比较小的饮食餐具，可以控制入口的食物量，增加饮食的时间，有助于习惯的养成。

4. 专心吃饭，避免分心

不专心吃饭不但无法好好享受一餐，更会降低对饱足感的敏感度而不慎吃东西过量。可以试着留出一段时间，只是专心吃饭，不同时做别的事情。

5. 制定吃饭时间

在吃饭前告诉宝宝,吃饭的时间不能少于20分钟,如果吃饭用时过短,就要受到惩罚。这样的做法可以留下一个比较深刻的印象，使他能够遵循家长制定的吃饭时间。

6. 自我规定每口最小咀嚼次数

可以规定一个自己认为较合适的数字，例如:10，随着慢慢咀嚼，可以增加到20或更多，这样将会把食物咀嚼得更细小，从而有助于消化。

7. 选择耐嚼或纤维质丰富的食物

选择耐嚼或是纤维质丰富的食物，利用这些本身就不好咀嚼的食物，能慢慢习惯食物在嘴中咀嚼的感觉，久而久之就能改掉狼吞虎咽的坏习惯。

8. 使用小餐具

用小汤匙每次只吃一小口能帮助减少进食量，食物在口腔中也能更容易被研磨细碎。

9. 练习耐心，每嚼一下就数一下

把注意力放到嘴巴上，每嚼一下就数一下，数到30下才吞下去。这样就做到了字面意义上的细嚼慢咽。

通过上述方法，可以逐步培养起细嚼慢咽的良好习惯。