刘畊宏营养饮食计划分享

刘畊宏是一位知名的健身教练，他在健身领域有着丰富的知识和实践经验。他的饮食计划主要是围绕着健康生活和合理饮食展开的，以下是根据搜索结果整理出的关于刘畊宏营养饮食计划的重点内容：

1. 健康饮食三大重点

刘畊宏在电视采访节目中提出了健康饮食的三大重点。他认为，在减肥饮食上应该做到“3吃3不吃”。具体来说：

- 吃新鲜食物，不吃加工食物：新鲜食物营养丰富，富含多种营养物质，而加工过的食物则含有各种添加剂，这些都不利于身体健康和减肥。

- 少油、少糖、少盐，不***致的淀粉食物：建议主食中多加入些粗粮，增加膳食纤维的摄入，这样可以增加饱腹感，比起精致的淀粉食物来更健康。

- 营养均衡，不要节食：身体需要碳水化合物来获取能量，因此不应该过度节食或减少食物摄入量。

2. 高蛋白食品为主

刘畊宏平时的饮食中，多以高蛋白的食品为主，少吃高碳水化合物和脂肪的食物。他通常不会吃油炸食品，并且在社交媒体中推荐了10种适合减肥吃的食物，这些食物容易吃出易瘦体质，同时也适合普通人养生保健。

3. 日式菇菇野炊饭

刘畊宏的妻子分享了一道名为“日式菇菇野炊饭”的减脂餐，这是一道主食为七色糙米的饭菜，搭配了白玉菇、蟹味菇、胡萝卜和葱花等食材。这些食材不仅营养丰富，而且热量较低，有助于健康减肥。

4. 注重饮食均衡

刘畊宏强调，除了运动之外，饮食也是非常重要的。他建议大家每天都要摄取足够的青菜和好的蛋白质，至少吃5种不同颜色的蔬果，再搭配一点低GI的主食。这样的饮食习惯可以帮助减少体内的糖分，提高新陈代谢率，促进脂肪的燃烧。

5. 健康生活方式

刘畊宏提倡健康的生活方式，认为这是保持身体健康的关键。他建议大家不要给自己太大压力，可以从一些零碎的时间开始运动，比如早上跳简单的操暖暖身，中午午休再花5分钟动一动等。此外，他还提醒大家要注意饮食，如果运动量不大，其实不用特别吃一堆补品，只要注意日常的饮食均衡即可。

综上所述，刘畊宏的营养饮食计划强调了新鲜食物、高蛋白食品、饮食均衡以及健康生活方式的重要性。通过遵循这些原则，不仅可以帮助人们实现减肥的目标，还能促进整体健康。