长期志愿者的心理变化

心理问题的种类

长期志愿者可能会面临多种心理问题。这些问题可能包括但不限于：

- 失落心理：现实与期望值有较大距离，有目标落空、心里充满不踏实的感觉。

- 虚荣心理：自尊心在缺乏正确引导时会变成虚荣心，需要的与实际相距甚远。

- 侥幸心理：心存幻想，不切实际，不能正确估价自己，不能做出恰当的选择。

- 徘徊心理：人云亦云，犹豫不决，举棋不定，左思右想，摇摇摆摆，下不了决心。

- 焦虑心理：心神不宁，紧张不安，焦躁、恐惧，甚至出现躲避、畏缩、退却行为。

- 偏激心理：要么雄心勃勃、志在必得，要么心灰意懒、无精打采，容易走向极端。

- 攀比心理：从羡慕到攀比，时时、处处、事事要把别人比下去而缺乏自知之明。

- 自卑心理：只看到别人比自己强的一面，却没有看到自己的长处和发展的潜力。

- 松懈心理：松弛、懈怠、随便，得过且过，一蹶不振，进入了“无目标”状态。

这些心理问题可能会表现为：

- 执行力差：头昏眼花,做事会莫名其妙做错。

- 紧张不安：多汗、潮热、心跳加速、呼吸急促、小动作增多、失眠、多梦、坐卧不宁、或激动哭泣。

- 心情压抑：闷闷不乐,做任何事都没兴趣,精神不振,食欲减退,四肢无力。

- 行为退缩：不想接触人或事,没有干劲,厌倦,力不从心。

- 负性记忆：不断涌现有关不好的回忆和感觉。

- 坐立不安：经常感觉坐也不是,站也不是。

心理压力的来源

长期志愿者可能会面临的心理压力来源包括：

- 工作强度大：身心疲劳。

- 受到误解：工作单调、枯燥,与自己的预期差距大。

- 感到没有受到关心和理解。

- 没有获得应有的保障。

- 要承担大量的份外工作。

- 遇到突发事件,受到心理刺激。

- 志愿者的服务与本人的工作、学习、生活的矛盾。

心理调适的方法

面对这些心理问题和压力，有一些方法可以帮助志愿者进行心理调适：

- 理智调控法：第一步，承认消极情绪的存在；第二步，承认确实存在某种不良情绪后,就要分析其产生的原因,弄清自己为什么苦恼、忧愁、愤怒,进行理智分析；第三步，寻求适当的解决途径和方法。

- 遗忘调节法：当产生消极情感后,如果总抑郁于心,放不开,丢不下,那么这种消极情感会日益加重。因此,当某事引起不良情感时,最好把这件事尽快忘掉,不要老去想这件事。

- 注意转移法：要有意识地转移注意焦点。当遇到挫折感到苦闷、烦恼,情绪处于低潮时,就暂时抛开眼前的麻烦,不要再去想引起苦闷、烦恼的事情,而将注意力转移到较感兴趣的活动或话题中去。

- 合理宣泄法：在适当的场合,采取适当的方法,排解心中的不良情绪。这样使消极情绪发泄出来后,精神就会放松,心中的不平之气也会渐渐消除。

- 自我激励法：恰当地运用自我激励,可以给人精神动力,能使你从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。

- 心理换位法：心理换位就是与他人互换位置角色,站在对方的角度思考、分析问题,体会别人的情绪和思想。这样有利于防止和消除不良情绪,从而使心情平静下来。

- 升华转化法：调动思想中的积极情绪,抵制和克服消极情绪,将痛苦、烦恼、忧愁等消极情绪升华转化为积极有益的行动。

此外，志愿者保障机制、培训机制、激励机制的完善也可以帮助志愿者更好地应对心理压力。