徒手攀岩运动员如何训练体能

1. 重量训练

重量训练是提高攀岩成绩的基础，发展上臂肌肉、前臂肌肉、足部肌肉和手部肌肉的力量尤为重要。攀岩者的训练任务就是提高力量与重量的最大比值。例如，可以使用60磅的杠铃进行训练，每组做12次后休息不超过45秒钟，马上开始第二组。如果某天你光荣的完成第三组12次时，你就该增加训练的份量。

2. 有氧运动

有氧运动，如慢跑、游泳、单车等，特别是在剧烈的攀登或是重量训练之后，能够促进血液循环，加速肌肉中乳酸的移除，缩短训练后的恢复期。

3. 高强度训练

高强度训练是体能训练的最后一个阶段，也是最具挑战阶段。可以选择爬山式标准仰卧起坐、举哑铃等练习。

4. 伸展训练

伸展是体能训练非常重要的一步，需要抽出10-15分钟进行伸展运动。

5. 技术训练

技术训练是提高攀岩技术的关键。可以通过在简单线上练习动作，然后再选择一些同样有这种动作的偏难线练习，这样一步步地让你的技术与你的最佳攀爬水平看齐。

6. 心理训练

心理训练也是非常重要的一部分。攀岩比赛是处于无人指导，独立作战的情况下，不同的场地不能依据赛前制定的计划一成不变，而要依据支点、线路、角度难易程度和个人体力情况等因素，进行自我调整。此间良好的稳定情绪是进入最佳心理状态的关键因素。

7. 日常训练

攀岩的日常训练是必不可少的。不一定要每天都做某一项，可以将以上不同侧重的项目组合来训练。

以上就是徒手攀岩运动员进行体能训练的主要方法，希望对你有所帮助。