减肥目标设定技巧

1. 设定合理的目标

设定减肥目标是减肥成功的关键一步。目标应该是明确的，可衡量的，并且是可以实现的。过于宏大的目标可能会让人感到压力过大，从而导致放弃。相反，设定一个小目标，比如每周减少0.5至1公斤的体重，这样不仅可以更容易达成，还能提供持续的动力。

华盛顿大学人类营养中心负责人Samuel Klein建议，我们的发现说明只要减掉5%的体重，你就能感受到任督二脉打通的感觉。现在的治疗肥胖症的指南都建议减掉5%到10%的体重，但是减去5%的体重比减去10%要轻松得多。

2. 分解目标

将长期的减肥目标分解为一系列短期目标，比如每周或每月减少一定的体重。这样做可以帮助你保持动力，并且在达成每一个小目标时，都会有成就感，这种成就感会激励你继续前进。

3. 公开你的目标

公开你的减肥目标可以让你的朋友和家人成为你的支持者，他们可以在你遇到困难时给予你鼓励和帮助。此外，公开你的目标也可以增加你的责任感，使你更有可能坚持下去。

4. 设定有挑战性的目标

虽然你的目标应该是可达成的，但是它也应该有一定的挑战性。一个过于简单的目标可能会让你在达成之后失去动力。因此，你的目标应该既有挑战性，又不至于让你感到无法达成。

5. 考虑你的健康状况

在设定减肥目标时，你应该了解自己的健康状况。如果你已经有了一些健康问题，比如高血压或糖尿病，你应该在医生的指导下设定适合自己的减肥目标。同样，你应该使用BMI计算器或体重表来告诉你你的健康体重是多少，你也可以咨询医生或健康教练。

6. 设定实际的时间表

你的减肥目标应该有一个实际的时间表。试图在一个月内减掉二十多公斤是不现实的，但每周减个一两斤是现实的。合理的减肥目标可以帮助你避免过度减重，从而对身体造成伤害。

总的来说，设定减肥目标需要考虑多个因素，包括你的健康状况、你的减肥方式、你的生活方式等等。只有这样，你才能设定出一个既具有挑战性又实际可行的减肥目标。