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痛风患者如何选择有氧运动

今日上海网(dongfangdushi.com)今日上海新闻报道

1. 有氧运动的选择

痛风患者在选择有氧运动时,应该选择那些强度不大的运动,以避免剧烈运动导致体内乳酸产生增加,抑制尿酸的排泄,引起痛风发作。推荐的有氧运动包括快步走、慢跑、太极、游泳、跳舞等。这些运动能够提高心肺功能,增强肌肉力量,进而改善关节功能。同时,应该避免竞技性强或运动剧烈的无氧运动,如快跑、足球、滑冰、登山、长跑。

2. 运动强度的控制

痛风患者在进行有氧运动时,需要注意调整运动强度,避免强度过大,进入无氧运动状态。一般可通过运动后的心率来判断强度,建议运动后的心率达到最大心率的50%~80%。此外,运动过程中也需要多喝水,注意防寒保暖,以及在痛风发作期不宜锻炼身体。

3. 运动项目的适应性

对于关节周围有痛风石的患者,只要皮肤表面没有破溃,没有合并心脑肾等疾病,关节活动正常,可以进行适度的运动。已经有尿酸结晶形成的患者,则应避免对下肢关节和足部负荷较大的运动项目,以免刺激尿酸结晶脱落,引起痛风发作。

4. 运动习惯的养成

痛风患者在开始运动时就需要坚持,可以从每天进行半小时开始,习惯后慢慢延长时间。运动时应该根据自己的节奏,保证自己的安全。同时,也要注意运动后的身体恢复,如进行适当的放松运动和泡温水浴。

5. 运动与饮食的结合

痛风患者在运动的同时,还需要配合饮食控制和药物治疗。适当的有氧运动有利于改善关节功能,但是我们也要注意,运动对于痛风这种疾病只能起到辅助的治疗效果。尤其是运动锻炼与合理饮食结合,对于低药量控制尿酸水平有利,有可能预防痛风发作和控制病情稳定。

总的来说,痛风患者在选择有氧运动时,应该根据自身的身体状况和医生的建议,选择适合自己的运动项目和强度,同时注意运动过程中的补水、保暖和安全问题,以达到锻炼效果的同时避免病情加重。

供图:作者/或供稿单位授权

编辑:刘伟 选稿:共工新闻社上海代表处

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