体重过重者散步的注意事项？

散步是一种简单有效的减肥运动，但对于体重过重的人来说，需要注意以下几点：

1. 控制运动时间和强度

散步的运动时间和强度应根据个人的身体状况来定。一般来说，建议每天至少散步30分钟，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地。此外，散步时的心率也应注意，应保持在（180-年龄-10）~（180-年龄）次∕分钟，即达到微微气喘、心跳加速，但还能说话交流的状态。

2. 选择合适的散步方式

对于体重过重的人来说，可以选择长距离疾步走的方式来减轻体重。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。同时，要注意保持正确的散步姿势，如抬头挺胸，双臂自然摆动，肩膀自然舒展，避免出现“外八字”“内八字”，膝关节外翻和内扣的姿势。

3. 饭后散步的时间和方式

对于体重过重的人来说，饭后散步是一种很好的减肥方式。建议在饭后半小时到一小时后进行散步，每次散步以半小时到一小时为宜。散步时可以适当走快些，使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。但要注意，饭后不宜立即运动，以免对心肺功能造成不利影响。

4. 结合其他运动和饮食控制

单纯的散步减肥效果可能不够显著，因此建议结合其他运动方式，如游泳、骑自行车等，并配合合理的饮食控制，以达到更好的减肥效果。同时，也要注意保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、避免过度的精神压力等。

5. 个体差异和健康状况

每个人的身体状况不同，因此在进行散步减肥时，应根据自身的健康状况来调整运动方式和强度。如有心脏病、高血压等慢性疾病的人，在散步时应注意不要过度劳累，避免诱发心绞痛或其他健康问题。

通过上述注意事项，体重过重的人可以在保证健康的前提下，有效地进行散步减肥。记住，持之以恒是关键，只有长期坚持，才能看到明显的减肥效果。