如何科学设定散步速度？

散步是一种简单有效的锻炼方式，但是如何科学地设定散步速度呢？以下是一些建议：

1. 不同的散步速度适合不同的人群和目的

散步的速度可以根据个人的身体状况和散步的目的来设定。以下是三种常见的散步速度及其适用人群：

- 缓步：每分钟步行约60-70步，这种散步适于年老体弱者，也有健脾胃、助消化的功能。

- 快步：每分钟步行约120步左右，这种散步比较轻快，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。

- 逍遥步：时快时慢，且走且停，行走一段距离后可以休息，继而再走。这种散步方法对于病后需要康复者非常有益。

2. 根据身体状况调整速度

散步的速度应该根据个人的身体状况来调整。例如，体弱者应该甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的；肥胖者应该走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。

3. 保持正确的走路姿势

走路的姿势对速度有很大影响。正确的走路姿势应该是身体挺拔，昂首阔步，两臂自然大幅度甩动，步幅稍大，以加快频率来提高速度。

4. 以微微出汗为宜

散步时，应该根据自己的身体情况，控制运动量和速度。不要急于求成，要循序渐进的慢慢来，一般以微微出汗为好。

5. 注意安全

散步时，应该注意周围的环境，防止因障碍物跌倒而出现骨折的危险。特别是老年人和体弱者，更应该注意路面的情况。

6. 持之以恒

要想通过散步达到锻炼的效果，关键是要持之以恒。日久天长，才能显现出散步的效益。

总的来说，科学设定散步速度需要根据个人的身体状况、散步的目的以及周围环境来综合考虑。同时，保持正确的走路姿势和适量的运动量也是非常重要的。