家庭散步的注意事项

1. 注意天气和穿着

散步应在适宜的天气条件下进行，避免刮风、下雨、降温等不良天气，以免容易生病。同时，应根据天气情况和目的地的远近来决定穿着，以确保舒适和安全。如果天气较冷，应多穿点衣服，以防受凉。

2. 选择合适的散步时间和距离

散步的时间应选择在晚餐后20-30分钟，当晚餐摄入的食物过多时，散步的时间应相应推迟，以避免影响食物消化。散步的距离以三公里到五公里最佳，具体距离由年龄和耐受程度来决定。

3. 保持正确的散步姿势

散步时应保持良好的姿势，身体应笔直，胸部挺起，头部稍微仰起，双臂应该放松并随步伐摆动。这样的姿势有利于全身运动和身体协调。

4. 注意安全

散步时应选择安全、干净、安静而又景色宜人的路线。如果带着孩子散步，不要拉着孩子的手催他快走快走，孩子有他自己的速度，他要观察周围的人和事物。在过马路的时候，最好将孩子抱起来，因为如果拉着孩子的胳膊横过马路，用劲大了很容易拉伤孩子的胳膊，使关节脱臼。

5. 根据身体状况调整散步强度

如果有其他疾病，不应该运动的，也不要盲目进行锻炼。运动前活动关节，散步之后,应该进行压腿、下腰、拍打肌肉、按摩肌肉等放松运动，可以排酸,防止疼痛,肌肉、关节僵化等情况。

6. 避免过度疲劳和受凉

在散步过程中，如果出现气喘、头晕等症状，应该停下来休息，以避免过度疲劳。在寒冷的天气里，散步时需要注意保暖，以避免感冒和其他疾病。

7. 注意饮食

在散步养生的过程中，饮食也需要注意。应该选择高营养、易消化的食物，并控制饮酒量。

8. 选择合适的散步方式

不同的人群应采用不同的走路方式。例如，体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走得太慢达不到强身健体的目的；肥胖者可以长距离健步走；高血压患者走路,步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能。