散步后放松身体的方法

散步是一种简单而有效的锻炼方式，它可以放松身心，强身健体。但是，为了最大化散步的效益，以及避免运动后的不适，散步后需要进行适当的放松。以下是几种散步后放松身体的方法：

1. 拉伸运动

拉伸运动是散步后放松身体的重要环节。它可以帮助提高身体的灵活性，减少肌肉酸痛，并促进血液循环。例如，可以进行基础的拉伸动作，上身保持竖直状态，向前微曲，右脚轻轻屈膝，伸直左腿，双手压在同侧大腿上微微用力，保持5～10秒后放松。这个动作能够活动到的肌肉和筋骨多达26组。此外，将一条腿放置在小板凳上，能够运动到的肌肉、筋骨数目几乎就接近翻倍——达到43组。

2. 冥想恢复

冥想恢复是一种有效的放松方式，可以帮助身体和大脑从运动中恢复过来。你可以选择坐着或仰卧，四肢平伸，处于安静状态，闭上眼睛，想象自己处在某种使你感到放松和舒服的环境之中。将注意力集中在大脑所想象的事物上，比如温暖的阳光照在你的身上，迎面吹来阵阵清爽的微风，海浪在有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等。

3. 肌肉按摩

肌肉按摩是另一种有效的放松方式。特别是在运动后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种最有效的消除疲劳方法。按摩一般在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、柔捏、按压和扣打，再配以局部抖动。按摩要从远离心脏的部位开始进行，即从脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部。

4. 热水浸泡

热水浸泡是一种简单而舒适的放松方式。在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

5. 饭后散步

饭后散步有助于腹部肌肉收缩，促进肠胃蠕动，刺激副交感神经，缓解压力。但走得太快、太久反而容易伤身，饭后散步关键在于放松。速度越慢越好，不超过半小时。

注意事项

在进行上述放松活动时，有一些注意事项需要遵守。首先，运动后不要马上停下来或躺下、坐下，尤其是跑步、自行车的运动。运动结束后应该继续做一些慢跑或快步走，让心率逐渐下降到正常，然后再进行肌肉的拉伸，包括呼吸的调整，主要就是做深慢的呼吸，然后做下肢肌肉的拉伸，上身的牵伸活动。其次，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

以上就是散步后的一些放松身体的方法，希望对你有所帮助。