家庭散步提高生活质量的方法

1. 改善家庭关系

家庭散步是一种简单而有效的方式来增强家庭关系。研究表明，经常与家人一起参加户外运动，如散步，可以让家庭关系更紧密，还能让顽童听管教。这些户外活动的运动量不大，但因为是全家在一起，并且重复在做，所以会渐渐升华为一种“家庭仪式”，它能提升全家人的归属感，增强身份认同。此外，自然拥有强大的“治愈力”，对注意力而言，它能让人离开喧哗，助人忘我，扩宽眼界，更加包容。

2. 促进身心健康

散步是一种全身心的运动，能够很好的促进心血管的运转，调节人体的血液循环系统和呼吸系统，保持身体各个肌肉神经的灵活性，同时，还能促进大脑供氧“呼吸”，对于人的反应能力有很大的提升作用。此外，散步还能提高人体新陈代谢速度，有助于消除疲劳。特别是饭后散步，这更有利热量的消耗，还能促进肠胃的吸收，治疗便秘等都有不错的疗效。

3. 设置家庭散步的时间

为了充分利用家庭散步来提高生活质量，可以设定一些家庭散步的时间。例如，可以在每天晚饭后，全家牵着狗出门散步，20分钟左右即可。或者每周带那个年幼、好动的孩子去次公园。这样不仅可以锻炼身体，还可以增进家庭成员之间的感情。

4. 创造家庭散步的仪式感

为了使家庭散步成为一种提高生活质量的有效方式，可以创造出家庭散步的仪式感。比如，可以选择在每天的同一时间入睡和醒来，并尝试使你的日程安排变得尽可能规律，包括用餐时间、锻炼习惯、看屏幕的时间（以及何时关闭屏幕）和早晨晒到阳光的时间。这样可以帮助身体调整生物钟，提高生活的规律性和满足感。

5. 选择适合的家庭散步方式

不同的家庭成员可能有不同的体征，因此应该选择适合自己的家庭散步方式。例如，体弱者可以甩开胳膊大步跨；肥胖者可以长距离疾步走；失眠者可以睡前缓行半小时；高血压患者可以脚掌着地挺起胸；冠心病患者可以缓走慢行。选择适合的方式可以使散步更加有效，避免受伤。

通过上述方法，家庭散步不仅可以增强家庭关系，促进身心健康，还可以设置家庭散步的时间，创造出家庭散步的仪式感，以及选择适合的家庭散步方式，从而有效地提高生活质量。